podciąganie plan

[...] na płaskiej 4x progresja -rozpietki na skosnej 4x staly ciezar -frncuz sztangą leżąc 3x progr - francuz sztangielka siedząc 1rącz 3x st. c. SRoDA : Plecy + bicepsy - podciąganie na drążku 4 * max - powoli sie opuszczaj - uzyswaj mocy ruchow negatywnych - do gory z pomoca kolegi, pomagaj nogami ale opuszczaj bardzo wolno , oporujac ruch - [...]

[...] - rozpietki na skosnej 1 seria 6-8 + 1 seria 12-15 + 1 seria 20-25 - frncuz sztangą leżąc 1 seria 6-8 + 1 seria 12-15 + 1 seria 20-25 SRoDA : Plecy + bicepsy - podciąganie na drążku - powoli sie opuszczaj - uzyswaj mocy ruchow negatywnych - do gory z pomoca kolegi, pomagaj nogami ale opuszczaj bardzo wolno , oporujac ruch -- 3 [...]

Ten gen do klatki to moze byc zlodne. Masz zapadke na srodku, ale to na oko, wierze twojemu stazowi wiec sadze ze juz miales wieksza i nie narzekales skoro tak mowisz. Generalnie jesli cos nie rosnie - to jak wiesz wina lezy w diecie lub w przetrenowaniu sie. Zejdz do trzech - czterech treningow w tygodniu , podbij kalorie jakosciowo. Ze zdiecia [...]

Plan Treningowy: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 -skos glowa w gore 4x10- zrobic skos to nie problem-podkladasz cos pod przednie "nozki" laweczki i juz -rozpietki hantlami 4x12 Triceps: -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x10 -wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 3x10 -pompki w podporze tyłem 2x max- [...]

podsumowujac moj plan wyglada tak : czesc A: barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie hantli w opadzie podciąganie sztangi wzdłóżtułowia plecy: wiosłowanie hantlem przenoszenie sztangi leżąc szrugsy + martwy ciag(na prostych nogach) triceps: francuskie wyciskanie lezac czesc B: klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Wszystkie 6 ćwiczeń w 3-4 seriach ze skazanego, co 2 dni, 3x w tygodniu. I wtedy mogę zdecydowanie uznać ten plan za sensowny. Na początku robimy te -Pompki -podciąganie -zwykłe przysiady -mostki -wznosy nóg -stanie na rękach I gdy zaczyna się robić za lekko, zmieniamy ćwiczenia na coraz trudniejsze warianty, jak pistolety, pompki na jednej ręce [...]

[...] (klatka) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps) 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki(karku?) w siadzie (najszerszy grzbietu) 4. Mięśnie brzucha (w zwisie podciąganie nóg prostych w kolanach do poziomu/klasyczne brzuszki na ławce) 5. Pompki na poręczach (triceps) 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne) 7. Wyciskanie [...]

A ja Ci dam SOGA bo po raz pierwszy nie musze duzo poprawiać. Plan masowy bardzo dobrze ułozyłes dodaj do plecyków Podciąganie na drążku jesli masz mozliwość lub jakies sciagnie drażka na wyciągu.Dodaj nogi do treningu po barkach i bedzie gites. Przykładaj sie do techniki i ułóż sobie wreszcie tą diete bo bez niej napewno nie przyjdzie Ci nawet [...]

Dzieki za odpowiedz. Co do 1 pytania chcialbym zgubić pare kilogramow.Do drugiego pytania mam wątpliwość nie moge dojsc do ladu nurtuje mnie pytanie czy ćwicząc wyciskanie muszę odrazu brac jak najwieksze ciezary czy tez mozna spokojnie robic te 15 partyjek na np.30kg a z czasem zwiekszac ciezary. Rowniez chodzi mi o martwy ciag. A tutaj moj plan [...]

Zgubiłeś biceps. Wywal podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Łydki rób z nogami, nie ma potrzeby dawać ich 2x w tygodniu. Nie jestem zwolennikiem spięć na maszynie więc to ćwiczenie zmieniłbym na coś innego. Na biceps triceps daj pierwsze ćwiczenie 3-4 serie a drugie 2-3 serie i pewnie wystarczy po poprzednich ćwiczeniach. Reszta wydaje się w [...]

Ogólnie prostowniki mi reagują ładnie na trening zarówno w większych jak i mniejszych ilościach powtórzeń. Wykonywane bardzo eksplozywnie lub też 'średnio'. Natomiast górne partie pleców jakoś słabiej reagują, dlatego powiedzcie mi co sądzicie o przetestowaniu np na 2 ćwiczeniach na górne tylko pewnego zakresu powtórzeń w danych ćwiczeniach np: - [...]

[...] pozowania nie ćwiczyłem, ale coś tam jednak widać, najszerszego w ogóle nie umiem napiąć. Ramiona 40cm powiedzmy przy udzie koło 67cm i łydce 45cm jednak odstają. Tak, podciąganie było z obciążeniem i filmiki przeważnie z ostatnich serii (6-8 seria), a więc dość ciężko już było. Tak samo z przysiadami, ale tu wiem, co robię źle i staram się [...]

Już poprawiam PUSH A -Przysiad ze sztangą z tyłu 4s -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s -Rozpiętki 3s -OHP 4s -Francuskie wyciskanie a sztangą łamaną w leżeniu 3s -Wspięcia 3s PULL A -MC (obciążenie 75-95% CM) 4s -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/4s -Wiosłowanie sztangielkami 3s -Uginanie ramion z gryfem prostym na [...]

Cokta, czuję wyzwanie :-D Oczywiście, że można trenować planem rozłożonym na cały dzień, a zawodowcy tak nie robią, bo to niepraktyczne jest, chyba, że nosisz w plecaku sztangę z obciążeniem. Oto prosty plan treningu siłowego w domowych warunkach 1. Pistolet/przysiad bułgarski 4x5 2. Babka 4x5 3. Podciąganie nachwytem 4x5 lub 4x jedno pwt w [...]

[...] to przechodze np do podciągania na drążku i potem do dalszych ćwiczeń . Wtedy dany mięśień będzie mieć większy czas na odpoczynek to chyba lepiej co nie ? I DZISAJ BĘDE ROBIŁ JEDYNIE TYLKO ĆWICZENIA Z CIĘŻARAMI NA ODMIANE BO PRZEZ 1 miesiąc robiłem ciągle typu podciąganie na drążku itp . Zmieniony przez - Mardox1 w dniu 2012-02-24 13:43:21

[...] Kółko mięśnie brzucha też 1 seria następnie popołudni poszedł bym na siłke zrobił bym wyciszkanie sztangi w góre + przysiady ze sztangą + martwy ciąg , potem pod koniec dnia podciąganie na drążku + przysiady na jednej nodze + skłony w bok na mięśnie skośne Wszystkie ćwiczynia 1-5 powtórzeń , wszystko po jednej serii na raz a nie np dwie rano dwie [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w dół 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek na boki 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. pompki w podporze tyłem 2 max B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s mc proste 3s wspięcia [...]

BIGMEALS, masz juz dobrze rozpisany plan wiec czemu kombinujesz? nie łącz mc z przyciadem niepotrzebnie.. Siad 4s/ MC 4s Poręcze 4s/ Podciąganie 4s nachwytem Wiosłowanie w opadzie 3s(proponuje "pendley row"/ Military press 3s Uginanie sztangi 3s/ Wycisk wąski 3s

[...] 4x8-12 (drop-set w ostatniej serii) - wyciskanie żołnierskie - unoszenie na boki siedząc 4x8-12 (drop-set w ostatniej serii) 5. plecy + tył barków - martwy ciąg 4x8-12 - podciąganie na drążku 4x8-12 - wiosłowanie sztangą 4x8-12 - ściąganie linki wyciągu górnego ze sznurem w opadzie 4x8-12 powtórzeń (drop-set w ostatniej serii) - unoszenie [...]